Парасомнии, характерные для NREM
Есть 3 основных парасомнии NREM – спутанное пробуждение, сомнамбулизм, ночной страх. Кроме того, сюда включаются расстройства приема пищи и разговоры во сне.
Беспорядочное пробуждение (так называемое состояние опьянения во сне) – это кратковременное состояние, характеризующееся амнезией. Человек во сне разговаривает, совершает простые и безобидные движения, не ориентируется во времени и пространстве.
Сомнамбулизм
Описаны 2 типа таких нарушений:
- Тяжелое утреннее пробуждение NREM – человек сбит с толку, не ориентируется во времени и пространстве, плохо понимает, с трудом отвечает на самые простые вопросы;
- Связанное со сном сексуальное поведение (сексомания), то есть вербализация, ласки, мастурбация, половой акт и т.д.. При наблюдении за этим поведением необходимо исключить другие патологические состояния, например, фокальные припадки.
Пробуждение с замешательством. Происходит на стадиях II, III и IV в разное время из-за искусственного нарушения сна при телефонном звонке, употреблении в-в, вызывающих привыкание, при приеме психотропных препаратов. Беспорядочное пробуждение может происходить при др. нарушениях сна, например, нарколепсии. С возрастом частота дезориентирующих пробуждений снижается.
Пациентам рекомендуется соблюдать правила гигиены сна, избегать недосыпания, не принимать препараты центрального действия. Эффективно лечение бензодиазепинами (БЗД) и селективными ингибиторами (СИОЗС).
Сомнамбулизм. Это измененное сознание с различными явлениями. Больной садится в постели, встает, ходит. Для пожилых людей характерно возбуждение – они как бы пытаются избежать какой-то угрозы. Иногда пациенты с сомнамбулизмом травмируются сами или травмируют других. Вероятность приступа увеличивается, если пациент находится в состоянии опьянения или беспокойства.
Больной обычно находится с открытыми глазами (в случае парасомнии REM – с закрытыми глазами). Когда он просыпается, ничего не помнит.
Сомнамбулизм возникает в III и IV стадиях сна, в первой трети сна. Причины его развития неизвестны, но процесс ускоряется множеством факторов: лишением сна, прикосновением, шумом, стрессом, алкоголем, лекарствами и температурой.
Ночной страх. Характеризуется рассеянностью, интенсивной вокализацией, ярко выраженными вегетативными реакциями, замешательством, дезориентацией и запоминанием фрагментов сновидений. При ночном страхе человек может вскочить с кровати и убежать с криком или безутешным плачем. Пытаясь «сбежать», он может травмировать себя или других. Эпизод обычно длится до 5 минут.
Ночной страх возникает на III и IV стадиях сна, в первой трети сна. Существует связь между ночным страхом и психическими расстройствами. Обострение этого расстройства определяет высокий уровень депрессии и тревожности, обсессивно-компульсивных и фобических черт личности в соответствии с Миннесотским многофазным опросником личности (MMPI).
Для лечения рекомендуются трициклические антидепрессанты (AD) и BZD, особенно если пациент опасен для себя и / или окружающих.
Разговор во сне (сомнилокия). Происходит на всех стадиях сна и связан с обструктивным апноэ во сне и парасомниями быстрого сна. Большинство людей всех возрастов говорят во сне, например, отдельные слова или фразы, разговаривают в одиночку или с воображаемым собеседником, но находятся без сознания. Просыпаясь, ничего не помнят.
Специального лечения для этого состояния нет. Рекомендуется лечение сопутствующих расстройств.
Пищевое расстройство во сне. Больной встает во сне и отправляется на поиски еды. Он ест и пьет в спешке, бесконтрольно. Предпочтение отдается высококалорийным продуктам. Иногда выбираются необычные продукты, например, кусочки масла или сырого мяса. Это расстройство характеризуется полной или частичной амнезией.
Нарушение сна происходит на II, III и IV стадиях в любое время ночи. Патофизиология неизвестна, но она связана с другими нарушениями сна, например, с сомнамбулизмом, и приемом лекарств, таких как золпидем. Расстройство пищевого поведения исчезает при лечении сопутствующих состояний.
Разговор во сне (сомнилокия)
Как влияет звук телевизора
Как мы уже выяснили, мерцание экрана перед лицом влияет на сон, но воздействие оказывает и звук.
Некоторые люди утверждают, что звуки телевизора на заднем плане помогают им расслабиться перед сном.
Однако звуковые помехи телевизора неустойчивы, как например белый шум или мурлыканье кота. Шум, прерываемый громкой рекламой и другими неожиданными звуками, нарушает течение сна, но при этом вы можете даже не помнить об этом.
Какие вредные последствия имеет привычка засыпать перед телевизором?
1. Мешает заснуть
Getty Images Pro
Мелатонин – гормон, вызывающий сон, выделяется в мозге через 3-4 часа наступления темноты, а именно, когда синий и зеленый свет исчезает из окружающей среды. В природе это происходит во время захода Солнца.
По сути, чтобы уснуть, нужно избегать стимуляции мозга. Организм нуждается в качественном сне, чтобы переформатировать мозг, очистив его от лишних деталей и собрав информацию, в которой он действительно нуждается.
Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон.
2. Качество сна значительно страдает
Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна.
Из-за мерцания экрана и стимулирующего содержимого передачи или сериала, вы дольше задерживаетесь в поверхностных стадиях сна, упуская этап восстановления, который проходит организм.
Именно во время глубокого сна происходят такие важные процессы, как укрепление памяти и заживление мышц.
3. Беспокойное содержание может вызвать кошмары и проблемы со сном
Запойный просмотр сериалов и телевизионных шоу приводит к плохому качеству сна и проблемам со сном из-за того, что психика перевозбуждается. Ее активность на ночь становится слишком высокой.
Также есть свидетельства того, что телевидение влияет на содержание снов.
Особенно это отражается на детях. Дети, которые смотрели телевизор вечером, испытывали больше трудностей с засыпанием, чаще видели кошмары и испытывали усталость в течение дня.
4. Приводит к лишнему весу
Воздействие света от бликов телевизора в спальне или уличного света через окно может не только нарушить сон. Это повышает риск появления лишнего веса и ожирения у женщин.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, подверженные воздействию света ночью, с большей вероятностью набирали лишний вес или страдали от ожирения в течение последующих 6 лет.
Женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали по меньшей мере 5 кг по сравнению с остальными.
Предыдущие исследования на животных также продемонстрировали, что воздействие света ночью может нарушить суточные биоритмы, изменить пищевое поведение и способствовать прибавке веса.
5. Сокращает сон у детей
Aleksandr Kichigin
Дети более чувствительны к телевизионном содержимому. Их больше затрагивают вещи, которые могут не беспокоить взрослых.
И дело не только в ночном просмотре телевизора или его тревожно содержимом, но и в том, сколько времени ребенок смотрит телевизор, и спит ли он в одной комнате с телевизором.
Дети с этими факторами риска в целом спят меньше и страдают от нарушений сна.
В исследовании, проведенном в Сингапуре на детях в возрасте младше 2-х лет, выяснили, что время, проведенное у экрана, может предупредить о продолжительности сна. На каждый час просмотра телевизора, дети спали на 16 минут меньше.
Исследователи из США проследили за привычками сна у 1400 детей в возрасте между 4 и 7 годами и выяснили, что телевизор в спальне сокращает время сна у детей в среднем на 38 минут.
В целом просмотр телевизора на ночь у детей приводит к сокращению продолжительности сна, позднему засыпанию и некачественному сну.
Что делать, если вы любите засыпать под телевизор?
Если вы привыкли засыпать под телевизор и чувствуете себя отдохнувшим, никто не может вас заставить. Однако, если вы чувствуете, что эта привычка портит сон, начните соблюдать гигиену сна.
Старайтесь заспыать в темной и тихой комнате в одно и то же время.
Если вам сложно отказаться от телевизора, уменьшите звук до минимума и установите таймер, чтобы не подвергать себя долгому воздействию синего света и шумов.
Попробуйте слушать белый шум, медитацию или успокаивающую музыку на ночь.
Симптомы головной боли пазухи:
- Боль, давление и ощущение полноты в щеках, лбу
- Усиливающаяся боль, если наклониться вперед или лечь
- Заложенный нос
- Усталость
- Ощущение боли в верхних зубах
Если вам требуется частое обезболивающее, отпускаемое без рецепта, возможно, причиной ваших симптомов может быть вентилятор.
Кроме того, Америслип отметил, что сон с включенным вентилятором также может вызвать приступы кашля. Более того, постоянное использование вентилятора в ночное время может вызвать аллергию.
Это связано с тем, что вентилятор вместе с воздухом распространяет пыль, пылевых клещей, споры, пыльцу и другие аллергены в помещении.
Вдыхание таких аллергенов может вызвать воспалительную реакцию, приводящую к:
- Чрезмерное чихание
- Насморк
- Слезящиеся глаза
- Зуд в горле
- Проблемы с дыханием
Люди, наиболее подверженные этому постэффекту, включают людей, страдающих астмой и аллергией, например, сенной лихорадкой.
Постоянный поток прохладного воздуха также может вызвать сухость кожи и раздражение.
Кроме того, у людей с существующей мышечной болью могут возникать более сильные мышечные судороги из-за холодного воздуха.
Классификация парасомний
Парасомнии – неоднородная группа нарушений сна, проявляющихся активацией сенсорных или моторных систем, то есть несвойственным поведением во сне, хотя процессы сна остаются в норме. Парасомнии чаще встречаются у детей, но могут развиваться у людей любого возраста.
Согласно Международной классификации нарушений сна (ICSD) парасомнии делятся на 6 групп:
- Парасомнии, характерные для сна с медленным движением глаз (NREM): замедленное пробуждение, сомнамбулизм, ночные тревоги.
- Парасомнии, характерные для быстрого сна: серьезные расстройства поведения, временный паралич (сонный), кошмарные сновидения.
- Др. парасомнии: диссоциативные расстройства, мочеиспускание ночью (энурез), крики и стоны, синдром взрывной головы, галлюцинации, расстройства ночного пищевого поведения.
- Редкие парасомнии без определения.
- Парасомнии, вызванные лекарствами и в-ми, вызывающими привыкание.
- Парасомнии, развивающиеся при других заболеваниях.
Чем опасен беспорядок на рабочем столе
Было проведено исследование, в котором задействовали около 5 тысяч людей. Более половины из них — женщины, в среднем, возраст участников эксперимента от 30 до 80 лет.
Добровольцев опрашивали относительно рабочего места. Их проверяли с помощью теста, оценивающего способность к запоминанию и использованию информации, концентрации внимания и логическому мышлению.
ВАЖНО! Сотрудники, работающие в не слишком чистом пространстве, проявляли склонность к снижению полезных функций, по сравнению с работающими в чистоте. Особенно восприимчивыми оказались женщины
Рассеивание внимания
Хаотическое нагромождение предметов мешает головному мозгу нормально обрабатывать информацию. Поэтому работнику трудно сосредоточиться.
Нервное перенапряжение и стресс
При постоянном созерцании «бардака» повышается уровень кортизола. Достаточно посмотреть на гору нестираной одежды либо на кучу книг. Стоит выйти из помещения, и уровень снизится.
«На завтра»
Привычный бардак не хочется ликвидировать. Это ведёт к прокрастинации, то есть к откладыванию дел на неопределённый срок. Постоянно возникает решение перенести всё «на завтра». Замедленно принимаются решения и снижается организованность.
Безденежье
Часто теряется время. Оно убивается в попытках найти необходимую вещь. Некоторые люди даже решают, что легче купить новую вещь, чем отыскать старую.
Потери очевидны: если бы не упущенное время, можно было бы учиться, работать, налаживать отношения с людьми, деловые и профессиональные связи.
Болезни
Чем опасен беспорядок? В вещах заводятся пылевые клещи. Они вызывают аллергические реакции. Это может стать причиной астмы у обитателей квартиры.
Избыточный вес
Неважно, каковы причины бардака. Существенно то, что он ведёт к проблемам
Кавардак провоцирует стресс и набор лишнего веса.
Невозможность жить настоящим
Беспорядок провоцирует проявление негативных эмоций. Главная цель уборки заключается в стремлении к миру и гармонии.
Влияние цвета на психику
Ярко-красные акценты в дизайне интерьера
Мы уже поняли всю важность влияния интерьера на человека, однако попробуем разобраться, как именно те или иные цвета и их сочетания оказывают их волшебное действие. Очень важно отнестись к подбору цветовой гаммы для оформления домашней обстановки максимально ответственно
Если пренебречь этим, можно навеки остаться угнетенным, возбужденным и так далее
Очень важно отнестись к подбору цветовой гаммы для оформления домашней обстановки максимально ответственно. Если пренебречь этим, можно навеки остаться угнетенным, возбужденным и так далее
К примеру, красный является представителем теплой цветовой гаммы, соответственно, должен успокаивать и настраивать на позитивный лад. Однако на деле все вовсе не так. Красный действует возбуждающе на нервную систему человека, тем самым вызывая у него целый набор ассоциаций – власть, агрессия, кровь.
Он подавляет все другие оттенки в дизайне интерьера, однако это совершенно не значит, что его нельзя использовать. Его можно вполне отлично использовать, как акцент. К примеру, оформленную в нежных пастельных тонах квартиру можно дополнить красной люстрой, орнаментом на стене, рамкой картины и так далее.
К наиболее неблагоприятным цветам, оттенкам и их сочетаниям можно отнести:
- Красный. Как мы поняли, он вызывает лишь возбуждение и нервное напряжение;
- Черные и темно-фиолетовые оттенки визуально уменьшают пространство;
- Коричневый настраивает на меланхоличный лад, может и вовсе довести до депрессии;
- Синий создает холодную атмосферу, из-за чего в помещении становится неуютно.
Желтые шторы в интерьере гостиной
То есть, синие, фиолетовые и голубые оттенки оказывают непонятное успокаивающее, но в то же время угнетающее действие. Они являются цветами, побуждающими запереться во внутренней жизни квартиры. Использовать их можно в детских игровых уголках, в сочетании с зеленым хорошо подойдут для спальни. Данные оттенки обычно используют для успокоения чрезмерно активных детей.
Рассмотрим наиболее подходящую для оформления интерьера цветовую гамму:
- Весь набор оттенков от желтого до зеленого является максимально благоприятной и спокойной цветовой гаммой. Каждый из представленных цветов настраивает на позитивный лад, снижает ощущение усталости;
- Оттенки от желтого до бежевого являются пастельными. Они отлично подходят для любого помещения, придают ощущение комфорта и уюта;
- Бирюзовые цвета часто используют для оформления ванной комнаты, поскольку они внушают чувство свежести;
- Светлый оттенок голубого прекрасно подойдет для спален и зон отдыха, поскольку оказывает успокаивающее действие и вызывает сонливость;
- Темный оттенок голубого позволяет несколько успокоить пыл. Отлично подойдет для деловых помещений со столом переговоров;
- Яркие желтые и оранжевые цвета поднимают настроение, а также тонизируют тело и душу. Ни в коем случае нельзя использовать в спальне;
- Белый цвет может вызывать ощущение мороза, холода. Однако в сочетании с другими яркими или теплыми акцентами может смотреться очень даже хорошо. К примеру, терракотовые или красные узоры позволяют взбодриться и повысить настроение;
- Акценты черного цвета великолепно дополняют общий дизайн помещения, придавая особый шарм;
- Микс из серых оттенков и других более ярких цветов часто используют для оформления деловых помещений.
Как это работает?
Проблемы с концентрацией — верный признак того, что с твоим мозгом что-то не так
Дело в том, что он отвечает за концентрацию и внимание, поэтому сбои в его работе говорят о нехватке:
- качественного сна;
- хорошего настроения;
- подходящей обстановки (об этом далее);
- правильной диеты, насыщенной углеводами, глюкозой и жирами.
При этом влияние на концентрацию может оказывать твое телосложение, или конституция тела, если бравировать терминами. Это комплекс морфологических, физиологических и психологических качеств человека. Иными словами, есть люди, более предрасположенные к падению концентрации, чем остальные.
Помимо этого, на сфокусированность может влиять количество стресса, который есть в твоей жизни. Но не всего стресса стоит избегать. Например, есть «эустресс», который не оказывает негативного влияния на организм и способствует концентрации. Такой стресс, как правило, кратковремен и возникает перед важными экзаменами. Его еще называют «вызванным стрессом» — он активирует нас на недолгое время и помогает справиться с экстренными задачами.
Куда более опасен стресс, размазанный на длительное время. Тебе наверняка знакома прокрастинация, в ходе которой появляется склонность откладывать выполнение важных дел на неопределенное время. При этом человек находится в «активированном» состоянии до тех пор, пока не расправится со своими проблемами. Учитывая, что прокрастинаторы не спешат делать важные дела, этот процесс может длиться неделями и месяцами. Все это время под раздачу попадает не только жизнь таких людей, но и они сами.
Нужно ли лечить сонливость и как это сделать?
На самом деле вопрос «нужно лечить или нет» вообще не должен возникать. Сонливость, как минимум, не дает человеку полноценно радоваться жизни, а как максимум, этот на первый взгляд неприятный для человека, но, в целом, кажущийся безобидным симптом во многих случаях является отражением серьезных проблем в состоянии здоровья. Бесчисленное количество чашек крепкого кофе, энергетики, психостимуляторы, большая часть из которых в нашей стране просто запрещены – это тупиковый путь. Нужно обследоваться, находить причину проблемы и устранять ее. Вот только делать это следует под наблюдением опытного врача. Не стоит доводить свое состояние до критической отметки, лучше обратиться к грамотному сомнологу и пройти обследование с последующим курсом лечения.
Подробнее об освещении
Также очень важно позаботиться о правильном освещении в квартире. Общеизвестный факт, что освещение должно падать исключительно с левой стороны
Оптимальное освещение кухни-гостиной
При этом сегодня считается, что рабочая зона вовсе не нуждается в полноценном дневном освещении, поскольку его с легкость сможет заменить искусственное. Однако это не совсем так. В идеале нужно комбинировать оба варианта, дабы не утомляться слишком быстро.
В случае, если за рабочий стол вы садитесь в темное время суток, одной лишь настольной лампы будет явно мало. Следует включать не только ее, но и общее освещение в комнате. При этом настольную лампу следует расположить с левой стороны.
Как создать прохладу?
Способов победить жару довольно много. Разумеется, вы не понизите температуру в комнате на десять градусов, но минимизировать дискомфорт все-таки сможете.
Спите раздетым
Если в доме вы проживаете в гордом одиночестве, то никто вам не помешает отойти ко сну без одежды. При этом откройте форточку, но следите за тем, чтобы в комнате не было сквозняка. В противном случае, эффект окажется таким же, как и от работы вентилятора.
Не забудьте прихватить легкое покрывало. Ночью температура в комнате, а соответственно, и вашего тела может меняться. Возможно, вам захочется немного утеплиться.
Старайтесь уснуть сразу же. Выпейте успокаивающего травяного настоя или молока с медом, послушайте расслабляющую музыку, примите прохладную ванну. Все это сделает ваш сон продуктивным.
Возьмите с собой в кровать бутылку холодной воды
Наполните пластиковую бутылку водой, слегка остудите ее в холодильнике, и отправляйтесь нею в кровать. С такой «подружкой» в процессе засыпания жара будет вам не страшна. Еще один хороший способ – охладить постельные принадлежности (простыни и наволочку) в холодильнике, и, пока они не нагрелись, улечься на них.
Поставьте в комнате емкость со льдом
Перед тем, как отправиться спать, внесите в комнату миску или любую другую глубокую емкость, наполненную кубиками льда
Замораживайте их в течение дня в максимально больших количествах, а перед сном доставайте из морозильника и ставьте рядом с кроватью – неважно куда: в изголовье, у ног, с краю…. Закрывайте жалюзи в дневное время
Закрывайте жалюзи в дневное время
Перед уходом на работу, опускайте на окна своей квартиры жалюзи или сдвигайте шторы, чтобы сберечь прохладу. Не позволяйте солнечным лучам проникать в помещение и нагревать его. В противном случае, вам не хватит и нескольких часов, чтобы остудить свою спальню.
Отключайте технику
Знаете ли вы о том, что даже зарядные устройства могут излучать тепло? О телевизоре, компьютере, музыкальном центре и говорить не приходится. По возможности выключайте их за пару часов перед отходом ко сну.
Комплекс простых мероприятий, направленных на сбережение прохлады в доме, поможет вам сделать свой сон более комфортным и продуктивным. Удачной вам борьбы с жарой!
Источник фото: pxhere
Продует и шею, и спину
Также одним из частых последствий сна с включённым вентилятором является боль в спине и шее. Вентилятор не только охлаждает воздух, но и создаёт своего рода сквозняк в комнате, из-за которого можно продуть спину или шею. Наутро это сразу можно будет почувствовать: ужасно заболит тело и будет очень сложно двигаться.
Врачи рекомендуют принимать перед сном душ – это самый эффективный способ спастись от летней жары ночью. Принимая душ, старайтесь не пользоваться мыльными средствами, так как они сушат кожу. После душа не нужно вытираться полотенцем, дайте возможность воде испариться с поверхности кожи естественным путём, вы сразу почувствуете облегчение.
Также пейте побольше воды, можно даже со льдом, но в умеренном количестве, чтобы не простудить горло. Можно держать бутылку с водой, рядом с кроватью, если ночью станет жарко или пересохнет в горле, вы сможете смочить его.
Постарайтесь отказаться от употребления пива, так как оно обезвоживает организм.
Перед сном хорошо проветрите комнату, ночью воздух прохладней, он поможет охладить помещение.
Ещё можно попробовать использовать увлажнитель воздуха, поскольку летом воздух не только жаркий, но и сухой. Ставить увлажнитель лучше всего возле кровати. Прибор будет поддерживать уровень влажности в комнате, тем самым облегчит дыхание.
Как жара влияет на человека?
Было бы вполне логично, если бы мужчины из менее жаркой, сухой комнаты, чувствовали себя лучше — но нет, результат исследования оказался непредсказуемым. Сравнив показатели здоровья мужчин из двух разных комнат, ученые выяснили, что в комнате с влажным воздухом и включенным вентилятором люди чувствовали себя максимально комфортно. А вот мужчины из сухой комнаты при включенном вентиляторе чувствовали себя довольно-таки плохо.
Что же в итоге? Получается, что вентилятор не стоит включать в помещениях с сухим воздухом. Если же влажность в комнате превышает 50%, вентилятор можно смело включать — температура тела будет держаться на приемлемом уровне, а сердечно-сосудистая система не станет излишне напрягаться
Во влажной комнате, кстати, важно пить больше воды — ученые заметили, что мужчины из этого помещения сильно потели. А из-за обильного потоотделения может произойти обезвоживание
Ущипните себя — если вы обезвожены, складка на коже разгладится не сразу
К августу температура воздуха в России заметно снизилась и, скорее всего, информация о вентиляторах пока не актуальна. Но советы австралийских ученых все же стоит запомнить и рассказать своим друзьям. Также можете напугать друзей новостью о том, что в 2030 году на Земле наступит новый ледниковый период.
