Привычка мыслить нестандартно.
Каждый раз, когда мы слышим о людях, выживших в происшествиях, в которых (казалось бы) невозможно выжить, мы думаем о том, как невероятно сильно им повезло. По правде говоря, во многих случаях, людям пришлось мыслить нестандартно для того, чтобы выжить.
Вы потерялись в лесу, и у вас нет с собой спальника? Включите смекалку! Подумайте о том, как построить временное укрытие из того, что есть в лесу. Это единственный способ заставить удачу прийти вам на помощь в подобных ситуациях.
В повседневной жизни нам, как правило, не нужны навыки выживания в экстремальных ситуациях. Тем не менее, способность мыслить нестандартно никогда не бывает лишней.
Для того, чтобы найти пути решения проблемы, посмотрите на ситуацию под разными углами. Удача – это никакое не волшебство. Удача улыбается тем, кто способен найти нестандартное решение проблемы!
Привычка смотреть на будущее с надеждой.
Интересный факт из жизни удачливых личностей – такие люди изначально уверены в том, что им повезет. Такой оптимизм вовсе не значит, что они просто сидят и ждут момента, когда им повезет. Их неугасающий оптимизм позволяет им успешно пережить неудачи и преодолеть всевозможные трудности.
Удачливые люди с надеждой смотрят в будущее. Однако их оптимистичный взгляд не является просто слепой верой. Результаты нескольких исследований доказывают, что между оптимизмом и стойкостью (как характеристикой личности) существует сильная взаимосвязь.
Вам необходимо развить в себе такое качество, как стойкость. Благодаря ему вы сможете подниматься каждый раз, когда жизнь сбивает с ног. Об этом не говорят во всеуслышание. Добившиеся успеха люди предпочитают говорить о конечном результате своих трудов, не вдаваясь в детали и подробности. Однако вы должны об этом знать и быть готовыми предпринять несколько попыток, прежде чем добьетесь того, чего хотите.
Пунктуальность
Случалось ли с вами такое, что кому-то приходилось останавливать деловую встречу из-за того, что вы вваливались в комнату совещаний посреди нее, запыхавшись и совершенно определенно опоздав на полчаса, а то и больше — причем не в первый раз? Если необязательность и отсутствие пунктуальности вошли у вас в привычку, окружающие вас люди вполне могут счесть вас ненадежным или слишком расслабленным человеком. Ну а если вы каждый раз стараетесь прийти заранее, это может указывать на легкую склонность к неврозу. Ну и, наконец, люди, старающиеся прийти минута в минуту, обычно показывают такие черты характера, как способность находить общий язык с другими людьми, сознательность и надежность.
Привычка доверять интуиции.
Вы могли заметить, что самые удачливые люди доверяют своей интуиции. Когда у них нет достаточно информации для того, чтобы принять решение, они доверяются своему чутью.
Этому есть вполне логичное объяснение. Информация, которую мы получаем благодаря взаимодействию тела с мозгом, намного более полезна, чем кажется на первый взгляд.
Мы не всегда осознаем, что в данный конкретный момент мы получаем новые и необходимые нам знания и учимся чему-то. Это значит, что у нас есть достаточно информации для принятия любого решения, которое нам нужно принять. Когда вы в чем-то сомневаетесь, доверьтесь себе. Доверьтесь тому опыту, который вы уже приобрели в этой жизни. Делайте так, как вам подсказывает ваша интуиция!
Иногда нам кажется, что секрет удачливых людей прост – им с рождения улыбается удача. Однако сами везунчики не полагаются на счастливый случай. Они действуют и сами привлекают удачу.
Когда жизнь подбрасывает им возможность, они уже готовы воспользоваться ею и извлечь из нее максимальную пользу. Берите пример с таких людей и становитесь одним из них!
Перевод статьи — 7 Habits of Lucky People via Клубер
В плену «травяной слепоты»
В культовом фильме Люка Бессона «Леон» главный герой — киллер Леон — держит в своей квартире цветок аглаонему (Aglaonema). Это единственный живой объект, к которому Леон испытывает привязанность и о котором заботится, выставляя его по утрам на балкон или подоконник. Пока однажды в жизни Леона не появляется девочка-подросток Матильда.
— Ты любишь это растение? — спрашивает она, видя, как бережно Леон протирает листья Аглаонемы.
— Да, это мой лучший друг. Всегда счастлив и не задает вопросов. Такой же, как я. У него нет корней, — отвечает Леон.
В финале фильма он спасает Матильду и не забывает о цветке, но сам погибает. Матильда высаживает цветок в школьном парке и говорит: «Здесь у нас с тобой будет всё хорошо».
Растения — часть живой природы, но чаще всего люди не выстраивают с ними отношений, подобных тем, что показаны в фильме. Есть такое понятие, как феномен слепоты к растениям или «травяной слепоты» (plant blindness), который описали в 1999 году американские биологи Джеймс Вандерзее и Элизабет Шусслер. Этот феномен заключается в том, что человек не замечает растения в своей среде обитания и воспринимает их как часть фона, а не как живые объекты, несмотря на то, что наша психика зависима от царства флоры.
Безопасен ли биохакинг
Если не доводить биохакинг до крайности, не сдавать кровь каждые сутки и советоваться с врачом, прежде чем внедрять новые методы, опасности нет. Но существуют и странные методы.
Переливание более молодой крови
В 2014 году ученые из Стэнфорда провели эксперимент: объединили кровеносные системы старых и молодых мышей. Выяснилось, что молодые стволовые клетки способны излечивать заболевания, образовывать новые нейроны в мозге и повышать упругость мышц. Этот эксперимент вдохновил других ученых на создание стартапов, которые нацелены превратить молодую кровь в «эликсир молодости». Нейробиолог и сооснователь стартапа Elevian Ли Рубин предполагает, что исследования стволовых клеток помогут справиться со всеми возрастными заболеваниями.
Перенос микробиоты от здорового человека к больному
Обычно трансплантацию фекальной микробиоты используют в медицине, когда человеку с больным кишечником уже не помогают другие методы, но некоторые биохакеры считают, что так можно вылечить и расстройство кишечника. Например, в 2016 году Джозайя Зайнер пересадил микробиоту сам себе в надежде вылечить заболевания желудочно-кишечного тракта. Эксперимент засняли на камеру и превратили в короткометражный документальный фильм Gut Hack.
Есть и более общие случаи, когда биохакинг может навредить. Например, люди могут сдавать анализы, самостоятельно их расшифровать и принимать БАДы или медикаменты без согласования с врачом. В России это сделать просто: многие препараты продаются без рецепта.
Артем Васильев:
«У нас был случай: человек пошел в поликлинику, сдал анализ на тестостерон. Увидел, что значения ниже референсных, купил препарат в аптеке и стал принимать. В результате мы получили близкую к диабету картину, организм практически перестал вырабатывать тестостерон.
Дело в том, что нельзя ставить себе диагноз самостоятельно. При расшифровке анализов нужно учитывать дополнительные факторы, видеть картину в целом».
Как формируются привычки?
У всех нас есть определенные привычки — и хорошие, и плохие. Мы редко думаем о них лишний раз — прежде всего потому, что они… ну… привычны. Однако случалось ли вам когда-либо задумываться, когда и как вы ими обзавелись? К примеру, если вы часто обкусываете себе ногти, откуда взялась эта нервная, и по большей части подсознательная привычка?
Если проконсультироваться с нейробиологами и специалистами-бихевиористами относительно того, какой именно участок мозга отвечает за наши привычки, их ответ вряд ли нас удивит – привычки формируются в эмоциональном центре мозга, так называемом базальном ганглии. Ну а логическая часть нашего мозга, ответственная за принятие осмысленных решений, называемая префронтальным кортексом, зачастую вызывает после чувство вины за то, что мы принимали участие в нежелательном и нелогичном поведении. К примеру, когда вы, поддавшись импульсу, достаете из кошелька кредитную карту, за это отвечает эмоциональная часть вашего мозга, ну а после его логическая часть начинает напоминать вам, что вы не могли позволить себе те дорогие туфли, и теперь вам придется пару недель сидеть на хлебе и воде. Те же самые части вашего мозга вступают в действие, когда вы позволяете себе еще один кусочек шоколадного торта, и начинаете сожалеть об этом всего через несколько минут.
Что можно считать положительными привычками? Положительными привычками можно считать лишь те привычки, которые оказывают благотворное воздействие на наше физическое и ментальное здоровье. Люди, которые обзавелись большим количеством положительных привычек, как правило, показывают высокий уровень дисциплины и самоконтроля. Другими словами, их префронтальный кортекс работает на полную мощность, не позволяя нашим эмоциям брать контроль над нашим поведением тогда, когда мы этого не желаем. С другой стороны, если мы редко задействуем участок нашего мозга, отвечающий за логическое поведение, это может привести к быстрому формированию дурных привычек. Полагаю, вы уже убедились в том, что именно наши привычки в конечном итоге определяют, будем ли мы счастливы, или нет.
Молодой внешний вид — хороший индикатор
Чем моложе выглядит человек, тем больше вероятность того, что он станет долгожителем.
На протяжении семи лет ученые наблюдали за более чем 1800 парами близнецов и выяснили, что близнец, который выглядел моложе, чаще всего умирает позже брата или сестры, которые родились раньше.
Как утверждают исследователи, возраст, который воспринимается нами при взгляде на человека, неразрывно связан с теломерами. Речь идет о молекулярных биомаркерах старения, более короткие из которых сулят стремительное старение организма, развитие заболеваний, в том числе и рака. Моложавые на вид люди имеют удлиненные теломеры.
Как косметика влияет на восприятие женщин на работе
Совместное двухэтапное исследование американских ученых и представителей Procter & Gamble с участием 268 респондентов продемонстрировало, что наличие макияжа добавляет женщинам компетентности и делает их более привлекательными в восприятии окружающих. Скрининг четырех типов фотографий — без макияжа, с натуральным, «умеренным профессиональным» и гламурным мейкапом — показал, что натуральный макияж формирует наибольшее доверие к женщинам, а профессиональный образ делает их наиболее привлекательными в глазах респондентов.
Те самые фотографии в рамках эксперимента
При этом наличие макияжа на фотографии в резюме может негативно влиять на уровень стартовой заработной платы. Так, брюнеткам без косметики участники исследования предлагали годовой оклад на 2,7% выше, чем соискательницам с мейкапом ($27 478 против $26 737), так же, как и рыжим кандидаткам ($25 050 против $24 375). Блондинкам повезло еще меньше: их потенциальный оклад макияж «снижал» на 4% ($24 840 против $23 792).
На заметку
- Ожирение – заболевание, которое опасно развитием болезней сердца и сосудов, инфаркта, диабета, патологий суставов, онкологии и гормональных нарушений.
- Чтобы понять, что у человека ожирение, нужно посчитать его индекс массы тела или воспользоваться другими методами определения количества жира в организме.
- Нельзя точно выделить одну причину возникновения ожирения. Кроме питания на его появление влияет физическая активность, наследственность, режим сна, эмоциональное состояние, наличие других заболеваний, прием некоторых лекарств.
- Главное в лечении ожирения – изменение рациона питания и увеличение физической активности.
- Выяснить свои особенности метаболизма и проверить, нет ли предрасположенности к ожирению можно с Генетическим тестом Атлас.
- Obesity and overweight
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Health Risks of Overweight & Obesity
- Mayo Clinic. Obesity
- National Heart, Lung, and Blood Institute. How are overweight and obesity diagnosed? 2012
- Genes and Obesity
- Wang L, van de Gaar VM, Jansen W, et al. Feeding styles, parenting styles and snacking behaviour in children attending primary schools in multiethnic neighbourhoods: a cross- sectional study. BMJ Open 2017
- Tabasi, M., Ashrafian, F., Khezerloo, J.K. et al. Changes in Gut Microbiota and Hormones After Bariatric Surgery: a Bench-to-Bedside Review, 2019
- Livingstone KM, Celis-Morales C, Navas-Carretero S, San-Cristobal R, Forster H, Woolhead C, O’Donovan CB, Moschonis G, Manios Y, Traczyk I, Gundersen TE, Drevon CA, Marsaux CFM, Fallaize R, Macready AL, Daniel H, Saris WHM, Lovegrove JA, Gibney M, Gibney ER, Walsh M, Brennan L, Martinez JA, Mathers JC; Food4Me Study. Personalised nutrition advice reduces intake of discretionary foods and beverages: findings from the Food4Me randomised controlled trial. Int J Behav Nutr Phys Act. 2021
Привычка общаться с людьми.
Многим из нас может не всегда легко общаться с окружающими. Но налаживать контакты необходимо. Вы могли заметить, что самые удачливые в этой жизни люди прекрасно умеют общаться и налаживать контакты. У них широкий круг знакомств.
Может показаться, что они знакомы буквально со всеми людьми в той или иной сфере деятельности и не только. В этом и заключается секрет их удачливости!
Часто получается так, что удача – это вовсе никакая не сверхъестественная сила. Она заключается во всех тех возможностях, которые открывает перед нами жизнь. Например, вы, наконец, получили ту работу, которую хотели, или вы встретили того самого человека, о котором всегда мечтали. Вы можете думать, что это произошло потому, что вам улыбнулась удача. Это не совсем так. Скорей всего, дело в том, что вы изначально знали, чего хотели и работали в этом направлении!
Для того, чтобы найти тех, кто предоставит вам необходимые возможности, нужно действовать. Расширяйте свой круг знакомств и получайте удовольствие от этого процесса.
На вашем столе много искушений
Если вы решили похудеть, необходимо позаботиться о правильном питании, а также убрать все лишнее со стола. Согласитесь, если на кухне у вас стоит вазочка с любимыми конфетками и печеньями, а в холодильнике припасены вкуснейшие пирожные или тортик, отказаться от них будет непросто.
Уберите с глаз долой все, что может стать провокатором к перееданию. Вместо этого на стол положите овощи и фрукты, способные побороть голод и принести пользу организму.
Совет: Всегда имейте в холодильнике правильную еду.
Вредных привычек, мешающих в борьбе с лишним весом, предостаточно. Однако если устранить «препятствия», ваш путь к заветной цели будет не таким уж и сложным!
Какие факторы влияют на вес и здоровье?
Многие факторы могут повлиять на ваш вес и привести к избыточному весу или ожирению. Некоторые из этих факторов могут мешать вам сбросить вес или избежать восстановления веса, который вы потеряли.
Семейная история и гены
Избыточный вес и ожирение, как правило, возникают в семьях, это говорит о том, что гены могут играть роль в этом процессе. Ваши шансы иметь избыточный вес больше, если один или оба из ваших родителей имеют избыточный вес или имеют ожирение.
Возраст
Многие люди набирают вес с возрастом. Взрослые, имеющие нормальный ИМТ, часто начинают прибавлять в весе в молодом возрасте и продолжают набирать вес, пока им не исполнится от 60 до 65 лет. Кроме того, у детей с ожирением вероятность развития ожирения выше, чем у взрослых.
Пол
Пол человека может влиять на то, где тело накапливает жир. Женщины, как правило, накапливают жир на бедрах и ягодицах. Мужчины обычно накапливают жир в животе. Дополнительный жир, особенно если он находится вокруг живота, может подвергнуть риску здоровье мужчин, даже если мужчина имеет нормальный вес.
Питание и физическая активность
Ваши привычки в еде и физической активности могут повысить ваши шансы набрать лишний вес и ожирение, если вы:
- едите и пьете много продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, сахара и жира
- пьете много напитков с высоким содержанием сахара
- проводите много времени сидя или лежа и ограничиваете физическую активность
Где вы живете, работаете, играете
Место, где вы живете, работаете, играете, может повлиять на ваши привычки в еде и физической активности, а также на доступ к здоровой пище и местам, где вы будете активны.
Например, проживание в районе с большим количеством продуктовых магазинов может увеличить ваш доступ к более качественным и низкокалорийным продуктам. Проживание в районе с множеством зеленых насаждений и зон для безопасной физической активности может подтолкнуть вас к большей физической активности.
Если вы работаете и питаетесь в мегаполисе, вам также будет легче употреблять нездоровую высококалорийную пищу. Торговые автоматы, кафе или специальные мероприятия на вашем рабочем месте или в местах отправления культа могут не предлагать здоровые варианты с более низкой калорийностью. Когда это возможно, выбирайте полезные для здоровья варианты и ограничивайте свои угощения небольшим кусочком пирога или торта.
Семейные привычки и культура
Семейное питание и образ жизни могут повлиять на ваш вес и здоровье. Некоторые семьи могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, а также употреблять большое количество нездоровой пищи на семейных встречах. Некоторые семьи могут также тратить много времени на просмотр телевизора, использование компьютера или использование мобильного устройства вместо того, чтобы быть активным.
Ваша социальная, этническая или религиозная групповая культура также может повлиять на ваш вес и здоровье из-за общих привычек питания и образа жизни. Некоторые культуры могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара. Некоторые распространенные методы приготовления пищи, такие как жарка, могут привести к высококалорийному потреблению. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может привести к увеличению веса с течением времени.
Не выспался
Люди, которые не высыпаются, могут сьесть больше калорий и чаще перекусывать. Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в день, а взрослым в возрасте от 65 и старше – от 7 до 8 часов в день.
Другие факторы
Другие факторы, которые могут привести к увеличению веса, включают:
- определенные медицинские условия
- определенные лекарства
- переедание
- стресс
Что нужно делать при лишнем весе для улучшения зрения?
Кардинальное решение проблемы — избавление от лишних килограммов, в связи с которыми полные люди страдают от множества заболеваний. Конечно же, снижение веса принесет только пользу. Однако бывают случаи, когда тучность вызвана гормональными проблемами, поэтому похудеть человеку весьма непросто. В таких случаях нужно обязательно полноценно питаться, включая в рацион продукты, полезные для здоровья глаз.
Это овощи и фрукты желтого, зеленого, оранжевого цвета, в которых находятся лютеин и зеаксантин в больших количествах, а также молочные продукты, орехи, зелень, морская рыба, содержащая жирные кислоты омега-3.
Можно принимать специальные пищевые добавки, содержащие все необходимые для здоровья глаз элементы. На сайте Очков.Нет представлены в ассортименте БАДы и витаминные комплексы:
- «Черника форте» с лютеином;
- «Окувайт лютеин форте»;
- «Доппельгерц Актив» с лютеином и черникой;
- «Виталюкс плюс» и т.д.
Чтобы сохранить здоровье и активность на долгие годы, нужно обязательно поддерживать себя в хорошей форме. Для этого необходима разумная физическая нагрузка, правильное и регулярное питание, поддержание нормального веса
Современные методы лечения способны справиться со многими проблемами, но при этом важно самим внимательно относиться к своему состоянию
Прямое влияние избыточного веса на глаза и зрение
Проблемы со зрением возникают не от лишнего веса, а от болезней, к которым он приводит. Прежде всего большое количество ненужной организму жировой ткани влияет на состояние кровеносных сосудов, в том числе и на те, которые расположены в глазах. Их стенки становятся более хрупкими, они легко повреждаются, чаще происходят кровоизлияния в глазное яблоко.
Мы пояснили выше, почему полные люди нередко страдают сахарным диабетом. Это заболевание является фактором риска для органов зрения. Микрососудистое осложнение сахарного диабета называется диабетической ретинопатией. Опасность заболевания состоит в том, что долгое время оно может протекать бессимптомно, а затем зрение начинает резко и необратимо ухудшаться. При ретинопатии повреждается сетчатая оболочка. Больным сахарным диабетом необходимо совершать визиты к офтальмологу для осмотра глазных структур хотя бы раз в полгода.
Избыточный вес приводит к тому, что в крови появляется большая концентрация свободных радикалов, которые разрушают клетки глазных тканей. Ожирение может спровоцировать даже катаракту — к такому мнению пришли ученые после многочисленных экспериментов с подопытными мышами.
Самыми важными элементами для поддержания остроты зрения являются витамин А и жирные кислоты омега-3. При избыточном весе в организме наблюдается их явный дефицит, что увеличивает риск возникновения различных глазных патологий, снижение сумеречного и даже цветного зрения.
У людей с лишним весом также наблюдается увеличенное содержание в глазнице жировой ткани, а это служит причиной повышенного внутриглазного давления, приводящего к развитию глаукомы.
Добавление в рацион фруктов и овощей положительно влияет на микробиом
Если вы обнаружите, что ваш микробиом потенциально может спровоцировать увеличение веса, то что вы можете предпринять? Тут два основных пути решения вопроса:
- Вы можете изменить свой рацион, добавив в него фруктов и овощей. Они содержат много растительной клетчатки, которую сложнее переваривать.
- Также следует уменьшить потребление насыщенных жиров. Это уменьшит калорийность рациона, что окажет влияние на ваш микробиом.
Проводились исследования, которые показали, что у мышей повышался уровень содержания Firmicutes, если их кормили высококалорийной пищей. Диета, включающая разумное количество фруктов и овощей и содержащая мало насыщенных жиров, позволяет улучшить разнообразие бактерий в кишечнике и сохранять «здоровый» вес.
В пище должно быть достаточное количество пребиотиков и пробиотиков
Доктор Патрис Кани из Католического университета Лувена в Бельгии, занимается изучением влияния пребиотиков и пробиотиков на микробиом:
- Пребиотики — это растительные углеводы, которыми питаются основные бактерии в нашем кишечнике.
- Пробиотики — это полезные бактерии.
Кани говорит: «Пребиотики снижают потребление пищи и повышают чувство насыщения у здоровых людей. Они способны изменить состав или активность некоторых бактерий и являются полезными для здоровья».
Исследования Кани показывают, что при употреблении на протяжении двух недель, по меньшей мере, шестнадцати граммов пребиотиков (содержатся в таких продуктах, как бананы, артишоки и бобовые культуры), сокращается потребление пищи за счет увеличения чувства сытости.
Доказано, что олигофруктоза (содержится в репчатом луке, овсе и луке-порее), приводит к умеренному снижению количества висцерального жира и уменьшению чувства голода. Эти продукты, богатые пребиотиками, не только снижают аппетит, но и улучшают усвоение кальция.
Они также увеличивают разнообразие бактерий в кишечнике, что полезно для похудения. Пребиотики помогают увеличить долю Bacteroidetes, а также в 100 раз поднимают концентрацию полезных бактерий Akkermansia muciniphila.
Восстановление слизистой оболочки кишечника улучшает обмен веществ
Кани доказал, что A. muciniphila помогает восстановить слизистую оболочку кишечника, которая может быть нарушена из-за диеты с высоким содержанием жиров.
В свою очередь, здоровая слизистая оболочка кишечника:
- создает защитный барьер,
- способствует росту полезных бактерий,
- повышает иммунитет,
- уменьшает количество токсинов, поглощаемых организмом.
В конечном счете, все это улучшает обмен веществ, снижает воспаление и резистентность к инсулину, а также помогает бороться с накоплением излишков жира. Кани говорит: «Диеты с высоким содержанием жира изменяют состав микробиоты. Изменение состава микробиоты влияет на функционирование кишечника».
Возможно в будущем фекальные трансплантанты будут помогать контролировать вес
Микробиом — это увлекательная тема для исследований, и, однажды, если мы сможем преодолеть фактор «отвращения», мы можем попытаться использовать фекальные трансплантаты, чтобы импортировать полезные бактерии. Это не глупость — такие трансплантаты уже использовались для лечения заболеваний пищеварения, таких как инфекция Clostridium difficile.
В этих экспериментах кал здорового донора передается больному человеку с помощью клизмы или эндоскопа для пополнения здоровых бактерий пациента в толстой кишке и восстановления необходимого баланса. Оказалось, что после трансплантации, микрофлора в кишечнике пациентов становится схожей с микрофлорой донора.
Этот способ оказывается даже более эффективным, чем стандартное лечение антибиотиками. Кто знает? Быть может, уже скоро врачи ближайшей от вас клиники будут предлагать пациентам воспользоваться фекальными трансплантантами, чтобы улучшить способность контролировать вес.
Что общего имеет биохакинг с ЗОЖ и доказательной медициной
Многие методы биохакинга пересекаются с принципами ЗОЖ — например, диета и занятия спортом. Но если ЗОЖ предлагает общие для всех рекомендации, биохакинг продвигает более персонализированный подход: не просто есть больше овощей или исключить сладкое, а с помощью биомаркеров отслеживать, как питание влияет на организм.
Артем Васильев, основатель и руководитель «Лаборатории Биохакинга»:
«Биохакинг могут воспринимать в качестве надстройки над ЗОЖ. Это происходит, когда человек какое-то время уже занимался спортом, правильно питался и заметил улучшения. В какой-то момент ему хочется чувствовать себя еще лучше, и тут в дело вступает биохакинг. Можно собирать информацию о себе с помощью гаджетов, датчиков и медицинских анализов, и эта информация поможет проработать слабые стороны в организме».
Социальная экономика
Железо в организме: зачем оно нужно и как его получить
Глупые люди игнорируют чувства и потребности других людей
Умные люди по своей природе являются сильными эмпатами. Чувства и мнения других людей не кажутся им незначимыми и непонятными, и поэтому они не отметают их с ходу. Именно это качество помогает умным людям воспринимать различные точки зрения и смотреть на ситуацию чужими глазами.
Рассел Джеймс, профессор Технического университета Техаса, провел исследование, в котором участвовало более 1000 добровольцев, и пришел к выводу, что умные люди куда более альтруистичны. Они с куда большей вероятностью могут дать что-то другим людям, не ожидая ничего взамен, чем люди, не отличающиеся высоким интеллектом. Все дело в том, что умные люди действительно обладают более полным пониманием нужд и эмоций окружающих людей, и более склонны помогать им.
Впрочем, давайте будем честны сами с собою: время от времени все мы хоть немного, но бываем эгоистами
Однако мы, как правило, стараемся соблюдать баланс, стараясь одновременно не забывать о собственных интересах, и принимать во внимание чувства, эмоции и потребности окружающих
Как не набирать лишний вес
3. Плохо завтракаете
Одной из утренних привычек, которая приводит к лишнему весу, является неполноценный завтрак. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Однако многие из нас привыкли наспех выпивать чашечку чая или кофе, игнорируя тот факт, что именно завтрак снабжает нас энергией, необходимой в течение дня.
Завтрак должен содержать примерно 500-600 калорий и состоять из углеводов, белка, антиоксидантов, здоровых жиров, витаминов и минералов.
4. Поздно завтракаете
Многие люди также предпочитают начинать завтракать позже, что влияет на лишний вес.
Наше тело нуждается в энергии, чтобы привести в действие все функции организма. И хотя у нас есть определённый запас энергии во время сна, за ночь он истощается.
Кроме того, утром из-за голодных позывов увеличивается выработка кислоты, а это провоцирует воспаление и симптомы гастрита.
Лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения и начинать свой день с воды или чая с лимоном.
5. Забываете пить воду
К слову о воде, возьмите себе за привычку выпивать стакан воды с лимоном, прежде чем пить кофе или чай.
Вода помогает сохранять нужную температуру тела и баланс питательных веществ в организме, а также способствует хорошему пищеварению. Кроме того, вода быстро заполняет желудок, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать за завтраком.
Как показало исследование 2010 года, потребление 500 мл воды перед приемом пищи приводит к похудению.
Добавьте в слегка теплую воду лимонный сок и немного меда для эффективности. Такая смесь создает щелочную среду в желудке, что способствует похудению.
6. Делаете все в спешке
Если сразу после пробуждения вы начинаете браться за несколько дел, у вас возникает ощущение нехватки времени.
Пытаясь все успеть, вы начинаете суетиться. Казалось бы, в этом нет ничего плохого. Однако, если каждый ваш день похож на этот, это усиливает чувство тревоги, что влияет на вес.
Если вы хотите все успеть, просыпайтесь на 20-30 минут раньше, чтобы избежать суеты.
7. Перекусываете сладкими, мучными продуктами
Перекус после раннего завтрака помогает унять чувство голода, который появляется вскоре после того, как вы сожгли часть утренних калорий. Однако многие из нас выбирают в качестве перекуса мучные продукты, богатые сахаром.
Конечно это вкусно, но мало того, что такая закуска очень калорийна, она не утоляет голод, а маскирует его. После того, как вы перекусили, чувство сытости длится несколько минут, а аппетит только усиливается.
Из-за высокого содержания сахара и жира вы быстро хотите есть снова.
Если вам хочется перекусить, выбирайте орехи, фрукты, чашку чая или смузи, несладкий йогурт.
Ваша походка
Пэтти Вуд, эксперт по языку тела, считает, что ваша походка может многое сказать о вашем характере. Если вы ходите, наклонив корпус вперед (будто собираясь броситься на кого-то или что-то), и смотрите прямо вперед, то вы, скорее всего, амбициозный и целеустремленный человек. В то же время другим людям вы можете показаться неприступным и холодным человеком. Если же у вас легкая походка, вы по большей части ступаете на пальцы обеих ног, и во время ходьбы смотрите вниз, это указывает на большую интровертность, застенчивость и мечтательность.
Люди с пружинистой походкой, во время ходьбы постоянно смотрящие по сторонам, как правило, общительны и добродушны, хотя и могут быть склонны к тщеславию. И, наконец, люди, чья походка нетороплива и основательно, и во время ходьбы они чеканят каждый шаг, любят находиться в обществе, обладают высокой степенью эмпатии, и ориентированы на работу в команде.
Убеждения способны менять мозг человека
Д. Хебб – первый, кто исследовал нейронные процессы, отметил слаженную и объединенную воедино работу нейронов.
Майкл Мерцених – нейробиолог, сумевший научно доказать взаимосвязь между мыслительными процессами и изменениями, что происходят в структуре мозга человека.
Далее процитируем особенно важное его заявление: «Жизненный опыт, модель поведения, мыслительные процессы и ответное поведение человека на раздражитель напрямую зависят от взаимодействия между собой различных частей мозга». Пагубные привычки способны изменить мозг к худшему
Благоприятные привычки – это изменения, ведущие к позитиву.
Спешный прием пищи
Многие из нас стали есть «на ходу» по причине чрезмерной занятости, и не успевают выделять для себя время на прием пищи, поэтому довольствуются 10, а то и 5-ю минутками обеда.
При быстром глотании пищи желудок заполняется, однако рецепторы мозгу не успевают передавать сигнал о том, что он заполнен. По этой причине мы едим больше, чем могли бы, если бы делали это не спеша.
Французы любят говорить, что еду необходимо кушать с удовольствием и в спокойной обстановке. Только так она будет полезной. Чтобы не есть слишком много, нужно медленно пережевывать и наслаждаться каждым кусочком.
Совет: ешьте не спеша!
Нейропластичность и болезнь
Кандидат фил. наук А. Корба отмечает: « При депрессии не наблюдается ничего неправильного в функционировании головного мозга человека.
Все объясняется конкретной настройкой нейронной цепи, что в свою очередь создает толчок к появлению целого ряда симптомов той самой депрессии. Речь идет о том, что человеческий мозг реагирует на стрессовые ситуации, привычки или же принятие решений при условии полного динамического взаимодействия всех схем. В процессе формирования шаблона наблюдаются десятки мельчайших изменений во всей структуре мозга, создавая тем самым так называемую нисходящую спираль».
Получается, что феномен нейропластичности мозга может быть как отдельно стоящей проблемой, так и ее успешным саморешением.
